Tulang adalah jaringan keras dan kuat yang membentuk kerangka tubuh. Tulang memiliki banyak fungsi penting, termasuk mendukung tubuh, melindungi organ, menghasilkan sel darah, dan menyimpan mineral. Tulang juga merupakan tempat penyimpanan kalsium dan fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
Tulang terus menerus mengalami remodeling, yaitu proses di mana tulang baru dibentuk dan tulang lama diresorpsi. Proses ini penting untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang. Ketika tulang baru dibentuk, sel-sel tulang yang disebut osteoblas mengeluarkan matriks protein yang disebut kolagen. Kolagen ini kemudian dikalsifikasi, atau dikeraskan, dengan kalsium dan fosfor untuk membentuk tulang baru. Tulang lama diresorpsi oleh sel-sel tulang yang disebut osteoklas.
Kesehatan tulang penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tulang yang kuat dapat membantu mencegah patah tulang dan osteoporosis, suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan tulang, termasuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D, berolahraga secara teratur, dan menghindari merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan.
manfaat tulang
Tulang memiliki banyak manfaat penting bagi tubuh, antara lain:
- Menunjang tubuh
- Melindungi organ
- Menghasilkan sel darah
- Menyimpan mineral
- Menyimpan kalsium dan fosfor
- Menjaga keseimbangan asam basa
- Mengatur kadar hormon
- Membantu gerakan
- Menyimpan energi
- Memproduksi vitamin D
Manfaat-manfaat ini sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tulang yang kuat dapat membantu mencegah patah tulang dan osteoporosis, suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. Tulang juga penting untuk produksi sel darah, yang membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Selain itu, tulang menyimpan kalsium dan fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
Menunjang tubuh
Manfaat tulang yang pertama adalah menunjang tubuh. Tulang membentuk kerangka tubuh yang memberikan dukungan dan stabilitas. Tulang juga melindungi organ-organ penting, seperti otak, jantung, dan paru-paru, dari cedera. Selain itu, tulang berperan penting dalam gerakan. Otot-otot menempel pada tulang, dan ketika otot berkontraksi, tulang bergerak. Tanpa tulang, kita tidak akan bisa berdiri, berjalan, atau melakukan aktivitas fisik lainnya.
Kesehatan tulang sangat penting untuk menunjang tubuh. Tulang yang kuat dapat membantu mencegah patah tulang dan osteoporosis, suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan tulang, termasuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D, berolahraga secara teratur, dan menghindari merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan.
Memahami hubungan antara menunjang tubuh dan manfaat tulang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang secara keseluruhan. Dengan menjaga kesehatan tulang, kita dapat mencegah cedera, melindungi organ-organ penting, dan tetap aktif sepanjang hidup kita.
Melindungi organ
Selain menunjang tubuh, manfaat tulang yang tak kalah penting adalah melindungi organ-organ vital. Tulang membentuk kerangka yang kokoh yang mengelilingi dan melindungi organ-organ seperti otak, jantung, paru-paru, dan organ perut dari cedera atau kerusakan.
- Perlindungan Otak: Tulang tengkorak yang keras melindungi otak dari benturan dan cedera. Tulang-tulang ini menyerap guncangan dan mencegah kerusakan pada jaringan otak yang halus.
- Perlindungan Jantung dan Paru-paru: Tulang rusuk membentuk sangkar tulang yang melindungi jantung dan paru-paru dari cedera. Sangkar tulang ini juga membantu melindungi organ-organ ini dari tekanan dan benturan.
- Perlindungan Organ Perut: Tulang panggul dan tulang belakang bagian bawah membentuk rongga panggul yang melindungi organ-organ perut, seperti usus, hati, dan ginjal, dari cedera. Tulang-tulang ini juga membantu menopang organ-organ ini pada tempatnya.
Dengan melindungi organ-organ vital, tulang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Tulang yang kuat dan sehat sangat penting untuk mencegah cedera dan kerusakan organ, yang dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius.
Menghasilkan Sel Darah
Salah satu manfaat penting dari tulang adalah kemampuannya untuk menghasilkan sel darah. Sumsum tulang, jaringan lunak yang ditemukan di dalam rongga tulang, bertanggung jawab atas produksi sel darah merah, sel darah putih, dan trombosit.
- Sel Darah Merah: Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh. Tulang menghasilkan sel darah merah melalui proses yang disebut eritropoiesis, yang dirangsang oleh hormon eritropoietin.
- Sel Darah Putih: Sel darah putih melawan infeksi dan penyakit. Tulang menghasilkan beberapa jenis sel darah putih, termasuk neutrofil, limfosit, dan monosit.
- Trombosit: Trombosit membantu menghentikan pendarahan dengan membentuk gumpalan darah. Tulang menghasilkan trombosit melalui proses yang disebut trombopoiesis.
Produksi sel darah merupakan aspek penting dari manfaat tulang. Sel darah merah membawa oksigen ke jaringan dan organ, sel darah putih melawan infeksi, dan trombosit membantu menghentikan pendarahan. Tulang yang sehat sangat penting untuk produksi sel darah yang cukup dan berfungsi dengan baik.
Menyimpan mineral
Manfaat tulang lainnya adalah menyimpan mineral penting bagi tubuh, terutama kalsium dan fosfor. Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi, sedangkan fosfor berperan dalam berbagai fungsi tubuh, seperti produksi energi, kontraksi otot, dan kesehatan saraf.
Tulang bertindak sebagai reservoir mineral, menyimpan sekitar 99% kalsium dan 85% fosfor dalam tubuh. Mineral-mineral ini disimpan dalam bentuk kristal hidroksiapatit, yang memberikan kekuatan dan kekerasan pada tulang. Proses penyimpanan mineral ini diatur oleh sel-sel tulang yang disebut osteoblas dan osteoklas.
Menyimpan mineral sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Cadangan mineral yang cukup dalam tulang memastikan bahwa tubuh memiliki akses ke kalsium dan fosfor yang dibutuhkan untuk berbagai proses fisiologis. Selain itu, tulang yang kaya mineral lebih kuat dan padat, sehingga mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis.
Menyimpan kalsium dan fosfor
Manfaat tulang salah satunya adalah menyimpan kalsium dan fosfor, yang merupakan mineral penting bagi tubuh. Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi, sedangkan fosfor berperan dalam berbagai fungsi tubuh, seperti produksi energi, kontraksi otot, dan kesehatan saraf.
- Menjaga kesehatan tulang dan gigi
Kalsium sangat penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang dan gigi. Tulang bertindak sebagai reservoir kalsium, menyimpan sekitar 99% kalsium dalam tubuh. Kalsium dalam tulang memberikan kekuatan dan kepadatan, sehingga mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis.
- Mendukung fungsi otot dan saraf
Fosfor berperan penting dalam kontraksi otot dan transmisi impuls saraf. Tulang menyimpan sekitar 85% fosfor dalam tubuh, melepaskan fosfor ke dalam aliran darah saat dibutuhkan untuk mendukung fungsi otot dan saraf.
- Menjaga keseimbangan elektrolit
Kalsium dan fosfor adalah elektrolit penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Tulang berperan dalam menjaga kadar kalsium dan fosfor dalam darah, memastikan fungsi sel dan organ yang tepat.
Dengan demikian, menyimpan kalsium dan fosfor merupakan manfaat penting dari tulang, yang berkontribusi pada kesehatan tulang, fungsi otot dan saraf, serta keseimbangan elektrolit secara keseluruhan. Memahami hubungan ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan kesejahteraan umum.
Menjaga keseimbangan asam basa
Manfaat tulang tidak hanya terbatas pada aspek struktural. Tulang juga memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan asam basa dalam tubuh. Keseimbangan asam basa mengacu pada pengaturan kadar asam dan basa dalam cairan tubuh, termasuk darah.
Tulang bertindak sebagai penyangga asam dengan melepaskan ion bikarbonat ke dalam aliran darah ketika kadar asam meningkat. Ion bikarbonat membantu menetralisir asam dan mengembalikan keseimbangan pH. Sebaliknya, ketika kadar basa meningkat, tulang menyerap ion bikarbonat, membantu mengembalikan pH yang optimal.
Keseimbangan asam basa sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Gangguan keseimbangan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, seperti asidosis (kelebihan asam) atau alkalosis (kelebihan basa). Tulang, dengan kapasitas penyangga asamnya, membantu mencegah fluktuasi pH yang ekstrem dan menjaga lingkungan internal yang stabil.
Memahami hubungan antara menjaga keseimbangan asam basa dan manfaat tulang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Dengan menjaga keseimbangan pH, tulang memastikan fungsi organ yang tepat, kesehatan sel, dan kesejahteraan umum.
Mengatur kadar hormon
Selain manfaat struktural dan metaboliknya, tulang juga berperan penting dalam mengatur kadar hormon dalam tubuh. Hormon adalah pembawa pesan kimiawi yang mengatur berbagai fungsi fisiologis, termasuk pertumbuhan, metabolisme, dan reproduksi.
- Menghasilkan hormon pertumbuhan
Tulang menghasilkan hormon pertumbuhan, yang penting untuk pertumbuhan tulang dan jaringan lain dalam tubuh. Hormon pertumbuhan merangsang produksi sel-sel tulang baru, yang mengarah pada peningkatan kepadatan dan kekuatan tulang.
- Menyimpan dan melepaskan hormon paratiroid
Tulang menyimpan dan melepaskan hormon paratiroid (PTH), yang mengatur kadar kalsium dalam darah. PTH melepaskan kalsium dari tulang ke dalam aliran darah ketika kadar kalsium rendah, dan merangsang penyerapan kalsium di ginjal dan usus.
- Menghasilkan hormon calcitonin
Tulang juga menghasilkan hormon calcitonin, yang bekerja berlawanan dengan PTH. Calcitonin menurunkan kadar kalsium dalam darah dengan menghambat pelepasan kalsium dari tulang dan meningkatkan penyerapan kalsium di ginjal.
- Mempengaruhi sekresi hormon seks
Tulang dapat mempengaruhi sekresi hormon seks, seperti estrogen dan testosteron. Hormon-hormon ini penting untuk kesehatan tulang, karena dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Dengan mengatur kadar hormon, tulang berkontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan yang sehat, homeostasis kalsium, dan kesehatan tulang secara keseluruhan. Memahami hubungan antara mengatur kadar hormon dan manfaat tulang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan kesejahteraan umum.
Membantu gerakan
Tulang berperan penting dalam membantu gerakan tubuh. Tulang membentuk kerangka yang memberikan dukungan dan stabilitas, memungkinkan tubuh untuk bergerak dan mempertahankan postur yang tegak.
Otot-otot menempel pada tulang melalui tendon, dan ketika otot berkontraksi, tulang bergerak. Tulang juga berfungsi sebagai tuas, memungkinkan gerakan yang lebih efisien dan kuat. Misalnya, ketika kita menekuk lengan, otot bisep berkontraksi, menarik tulang lengan bawah ke arah tulang lengan atas, sehingga lengan dapat menekuk.
Membantu gerakan merupakan aspek penting dari manfaat tulang. Gerakan yang baik sangat penting untuk aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berlari, dan mengambil benda. Gerakan juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan, karena membantu menjaga kekuatan dan fleksibilitas otot, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, serta mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Menyimpan Energi
Selain manfaat struktural dan metaboliknya, tulang juga berperan dalam menyimpan energi dalam bentuk lemak. Sumsum tulang kuning, yang ditemukan di rongga tulang panjang, mengandung sel-sel lemak yang menyimpan trigliserida, bentuk utama penyimpanan energi dalam tubuh.
- Cadangan Energi untuk Jangka Panjang
Sumsum tulang kuning berfungsi sebagai cadangan energi untuk jangka panjang. Ketika tubuh membutuhkan energi, enzim lipase memecah trigliserida menjadi asam lemak dan gliserol, yang dapat digunakan sebagai bahan bakar oleh sel-sel tubuh.
- Mobilisasi Energi yang Cepat
Sumsum tulang kuning dapat dengan cepat memobilisasi energi selama aktivitas fisik intens atau ketika kadar glukosa darah rendah. Hormon seperti adrenalin dan glukagon merangsang pemecahan trigliserida, melepaskan asam lemak ke dalam aliran darah.
- Penyangga Suhu
Sumsum tulang kuning juga berfungsi sebagai penyangga suhu. Lemak dalam sumsum tulang kuning adalah isolator yang membantu menjaga suhu tubuh tetap hangat, terutama selama paparan dingin.
- Perlindungan Mekanik
Selain menyimpan energi, sumsum tulang kuning juga menyediakan bantalan mekanis untuk tulang. Sel-sel lemak yang kenyal membantu melindungi tulang dari kerusakan akibat benturan atau tekanan.
Kemampuan tulang untuk menyimpan energi merupakan aspek penting dari manfaat tulang secara keseluruhan. Cadangan energi dalam sumsum tulang kuning memastikan bahwa tubuh memiliki akses ke bahan bakar yang cukup untuk aktivitas fisik, kebutuhan metabolik, dan regulasi suhu.
Memproduksi Vitamin D
Tulang memiliki peran unik dalam memproduksi vitamin D, nutrisi penting yang berperan penting dalam kesehatan tulang dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
- Sintesis Vitamin D:
Kulit memproduksi vitamin D ketika terpapar sinar matahari ultraviolet B (UVB). Namun, tulang juga dapat mensintesis vitamin D melalui aktivitas sel-sel tertentu.
- Penyimpanan Vitamin D:
Tulang berfungsi sebagai tempat penyimpanan utama vitamin D. Vitamin D yang diproduksi atau diserap dari makanan disimpan dalam matriks tulang, memastikan ketersediaan yang berkelanjutan untuk tubuh.
- Aktivasi Vitamin D:
Vitamin D yang disimpan dalam tulang harus diaktifkan sebelum dapat digunakan oleh tubuh. Proses aktivasi terjadi di hati dan ginjal, menghasilkan bentuk vitamin D yang aktif dan siap pakai.
- Pengaruh pada Kesehatan Tulang:
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dari makanan, yang penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang lemah dan rapuh, meningkatkan risiko osteoporosis.
Hubungan antara produksi vitamin D dan manfaat tulang sangat erat. Tulang tidak hanya memproduksi dan menyimpan vitamin D, tetapi juga berkontribusi pada aktivasi dan pemanfaatannya. Dengan demikian, menjaga kesehatan tulang sangat penting untuk memastikan produksi dan regulasi vitamin D yang optimal, yang pada akhirnya berkontribusi pada kesehatan tulang dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Penelitian ilmiah telah secara konsisten menunjukkan manfaat tulang bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Studi-studi ini menggunakan metodologi yang ketat dan teknik analitis canggih untuk mengeksplorasi hubungan antara kesehatan tulang dan berbagai aspek kesehatan.
Salah satu studi kasus penting adalah studi Framingham Heart Study, yang telah diikuti selama lebih dari 70 tahun. Studi ini menemukan bahwa kepadatan tulang yang rendah merupakan faktor risiko yang signifikan untuk penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke. Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine, menunjukkan bahwa konsumsi kalsium dan vitamin D yang cukup dapat mengurangi risiko patah tulang pinggul pada orang dewasa yang lebih tua.
Meskipun ada bukti yang mendukung manfaat tulang, masih ada beberapa perdebatan mengenai peran optimal suplementasi kalsium dan vitamin D. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi berlebihan dapat memiliki efek samping negatif, seperti peningkatan risiko batu ginjal. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai suplementasi apa pun.
Studi kasus dan bukti ilmiah terus memberikan wawasan berharga tentang pentingnya kesehatan tulang. Dengan terlibat secara kritis dengan bukti, kita dapat membuat keputusan yang tepat untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan tulang kita.
Selanjutnya, kita akan membahas pertanyaan umum yang sering diajukan terkait manfaat tulang.
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Tulang
Bagian ini akan membahas pertanyaan umum yang sering diajukan terkait manfaat tulang, memberikan informasi komprehensif dan berbasis bukti untuk meningkatkan pemahaman pembaca.
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat utama tulang bagi tubuh?
Tulang memiliki banyak manfaat penting, termasuk mendukung tubuh, melindungi organ, menghasilkan sel darah, menyimpan mineral, mengatur kadar hormon, membantu gerakan, menyimpan energi, dan memproduksi vitamin D.
Pertanyaan 2: Bagaimana tulang berperan dalam mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh?
Tulang bertindak sebagai reservoir kalsium dan fosfor, melepaskan mineral-mineral ini ke dalam aliran darah saat dibutuhkan. Hormon paratiroid dan calcitonin bekerja sama untuk menjaga keseimbangan kadar kalsium.
Pertanyaan 3: Apakah osteoporosis dapat dicegah?
Osteoporosis dapat dicegah dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D, berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang sehat, dan menghindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan.
Pertanyaan 4: Apakah suplementasi kalsium dan vitamin D selalu bermanfaat?
Meskipun suplementasi kalsium dan vitamin D umumnya bermanfaat, namun konsumsi berlebihan dapat memiliki efek samping negatif. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai suplementasi.
Pertanyaan 5: Bagaimana cara menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia?
Menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia sangat penting. Langkah-langkah yang dapat dilakukan antara lain mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang sehat, dan berkonsultasi dengan dokter secara berkala.
Pertanyaan 6: Apa saja tanda-tanda peringatan kesehatan tulang yang buruk?
Tanda-tanda peringatan masalah kesehatan tulang termasuk rasa sakit atau nyeri tulang, patah tulang yang sering terjadi, postur tubuh yang buruk, dan kehilangan tinggi badan. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, penting untuk menemui dokter untuk diagnosis dan pengobatan yang tepat.
Dengan memahami pertanyaan dan jawaban umum ini, kita dapat meningkatkan kesadaran tentang pentingnya menjaga kesehatan tulang dan membuat keputusan yang tepat untuk kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Transisi ke bagian artikel selanjutnya: Bagian selanjutnya akan membahas secara lebih rinci tentang cara menjaga kesehatan tulang melalui nutrisi, olahraga, dan gaya hidup sehat.
Tips Menjaga Kesehatan Tulang
Menjaga kesehatan tulang sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan tulang:
Tip 1: Konsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Makanan kaya kalsium meliputi susu, yogurt, keju, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Makanan kaya vitamin D meliputi ikan berlemak, telur, dan susu yang difortifikasi.
Tip 2: Berolahraga Secara Teratur
Olahraga dapat membantu memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatan tulang. Olahraga yang baik untuk tulang meliputi berjalan, berlari, lompat tali, dan angkat beban.
Tip 3: Jaga Berat Badan Sehat
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Menjaga berat badan sehat dapat membantu melindungi tulang.
Tip 4: Hindari Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan
Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak tulang. Berhenti merokok dan membatasi konsumsi alkohol dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
Tip 5: Konsumsi Suplemen jika Diperlukan
Jika Anda tidak dapat memperoleh cukup kalsium atau vitamin D dari makanan atau olahraga, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
Tip 6: Lakukan Pemeriksaan Tulang Secara Teratur
Pemeriksaan tulang dapat membantu mendeteksi osteoporosis dini dan masalah tulang lainnya. Pemeriksaan tulang direkomendasikan untuk wanita di atas usia 65 tahun dan pria di atas usia 70 tahun.
Tip 7: Cegah Jatuh
Jatuh dapat menyebabkan patah tulang, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Mencegah jatuh dapat membantu melindungi tulang.
Tip 8: Kelola Kondisi Kesehatan yang Mendasari
Beberapa kondisi kesehatan, seperti diabetes dan rheumatoid arthritis, dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Mengelola kondisi kesehatan yang mendasari dapat membantu melindungi tulang.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Tulang yang sehat sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Kesimpulan: Menjaga kesehatan tulang membutuhkan pendekatan komprehensif yang mencakup nutrisi yang tepat, olahraga teratur, dan gaya hidup sehat. Dengan mengikuti tips yang diuraikan dalam artikel ini, Anda dapat membantu menjaga tulang Anda tetap kuat dan sehat selama bertahun-tahun yang akan datang.
Kesimpulan Manfaat Tulang
Tulang memiliki banyak manfaat penting bagi tubuh, antara lain mendukung tubuh, melindungi organ, menghasilkan sel darah, menyimpan mineral, mengatur kadar hormon, membantu gerakan, menyimpan energi, dan memproduksi vitamin D. Menjaga kesehatan tulang sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Dengan memahami manfaat tulang dan mengikuti tips yang telah diuraikan, kita dapat menjaga kesehatan tulang kita dan mengurangi risiko osteoporosis. Tulang yang sehat akan mendukung kita untuk menjalani hidup yang aktif dan sehat.
Youtube Video:
