Manfaat jeruk nipis untuk kesehatan sudah dikenal sejak lama. Jeruk nipis (Citrus aurantifolia) adalah buah yang kaya akan vitamin C, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya. Buah ini banyak digunakan sebagai bumbu masakan, minuman, dan bahan pengobatan tradisional.
Beberapa manfaat jeruk nipis untuk kesehatan antara lain:
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Melindungi dari kerusakan sel
- Menurunkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker
- Membantu penyerapan zat besi
- Menjaga kesehatan kulit
- Mengatasi masalah pencernaan
Selain itu, jeruk nipis juga dapat digunakan sebagai bahan pembersih alami dan pewangi ruangan. Kulit jeruk nipis mengandung minyak esensial yang memiliki sifat antibakteri dan antijamur.
Manfaat Jeruk Nipis untuk Kesehatan
Jeruk nipis menawarkan beragam manfaat kesehatan karena kandungan vitamin, mineral, dan antioksidannya yang kaya. Berikut adalah 10 aspek penting yang perlu diketahui:
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Kaya akan vitamin C
- Melindungi sel dari kerusakan
- Menurunkan risiko penyakit kronis
- Membantu penyerapan zat besi
- Menjaga kesehatan kulit
- Mengatasi masalah pencernaan
- Sebagai antibakteri alami
- Menyegarkan napas
- Menurunkan kadar kolesterol
Kandungan vitamin C yang tinggi pada jeruk nipis membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi dari infeksi dan penyakit. Selain itu, antioksidan dalam jeruk nipis berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker. Jeruk nipis juga kaya akan kalium, yang membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Salah satu manfaat utama jeruk nipis untuk kesehatan adalah kemampuannya untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Jeruk nipis kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem imun.
- Peran Vitamin C dalam Imunitas: Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci dalam melawan infeksi dan penyakit.
- Antioksidan Melawan Radikal Bebas: Antioksidan dalam jeruk nipis melawan radikal bebas, molekul berbahaya yang dapat merusak sel dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.
- Sifat Anti-inflamasi: Jeruk nipis memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, yang dapat mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh.
- Meningkatkan Penyerapan Zat Besi: Vitamin C dalam jeruk nipis membantu meningkatkan penyerapan zat besi, mineral penting yang diperlukan untuk produksi sel darah merah dan fungsi kekebalan tubuh yang optimal.
Dengan meningkatkan kekebalan tubuh, jeruk nipis membantu kita melawan infeksi, penyakit, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Konsumsi jeruk nipis secara teratur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh kita dan mengurangi risiko terkena penyakit.
Kaya akan Vitamin C
Kandungan vitamin C yang tinggi pada jeruk nipis menjadikannya buah yang bermanfaat bagi kesehatan. Vitamin C, juga dikenal sebagai asam askorbat, adalah nutrisi penting yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk:
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh: Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci dalam melawan infeksi dan penyakit.
- Melindungi dari Kerusakan Sel: Vitamin C adalah antioksidan kuat yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, molekul berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit kronis.
- Membantu Penyerapan Zat Besi: Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi, mineral penting yang diperlukan untuk produksi sel darah merah dan fungsi kekebalan tubuh yang optimal.
- Menjaga Kesehatan Kulit: Vitamin C terlibat dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis.
Dengan kandungan vitamin C yang tinggi, jeruk nipis dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan, meningkatkan kekebalan tubuh, melindungi dari kerusakan sel, dan menjaga kesehatan kulit.
Melindungi sel dari kerusakan
Salah satu manfaat penting dari jeruk nipis bagi kesehatan adalah kemampuannya untuk melindungi sel dari kerusakan. Jeruk nipis kaya akan antioksidan, zat yang melawan radikal bebas, molekul berbahaya yang dapat merusak sel dan berkontribusi pada perkembangan penyakit kronis.
- Antioksidan dalam Jeruk Nipis: Jeruk nipis mengandung berbagai antioksidan, termasuk vitamin C, flavonoid, dan limonoid. Antioksidan ini bekerja sama untuk menetralisir radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.
- Mengurangi Risiko Penyakit Kronis: Antioksidan dalam jeruk nipis berperan dalam mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan penyakit neurodegeneratif. Dengan melindungi sel dari kerusakan, jeruk nipis membantu menjaga kesehatan dan fungsi organ secara keseluruhan.
- Melindungi Kesehatan Jantung: Antioksidan dalam jeruk nipis membantu melindungi jantung dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Jeruk nipis juga mengandung potasium, mineral yang membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
- Meningkatkan Fungsi Kognitif: Antioksidan dalam jeruk nipis dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas.
Dengan melindungi sel dari kerusakan, jeruk nipis memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan dan mencegah penyakit. Konsumsi jeruk nipis secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan seluler secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
Manfaat jeruk nipis untuk kesehatan mencakup kemampuannya dalam menurunkan risiko penyakit kronis. Penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, sehingga pencegahannya menjadi sangat penting.
- Antioksidan dan Peradangan: Antioksidan dalam jeruk nipis membantu melawan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan peradangan. Peradangan kronis dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis.
- Vitamin C dan Imunitas: Vitamin C dalam jeruk nipis meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit. Sistem kekebalan yang kuat dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu, seperti pneumonia dan infeksi lainnya.
- Kalium dan Kesehatan Jantung: Jeruk nipis mengandung kalium, mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung dan stroke.
- Serat dan Pencernaan: Serat dalam jeruk nipis membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. Pencernaan yang baik dapat mengurangi risiko penyakit kronis tertentu, seperti kanker usus besar.
Dengan mengonsumsi jeruk nipis secara teratur, kita dapat memanfaatkan manfaat kesehatannya yang luar biasa, termasuk menurunkan risiko penyakit kronis. Jeruk nipis dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti jus, minuman, atau sebagai bumbu masakan.
Membantu Penyerapan Zat Besi
Salah satu manfaat kesehatan penting dari jeruk nipis adalah kemampuannya membantu penyerapan zat besi. Zat besi merupakan mineral penting yang berperan dalam produksi sel darah merah dan fungsi kekebalan tubuh yang optimal. Penyerapan zat besi yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Jeruk nipis mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, yang berperan penting dalam meningkatkan penyerapan zat besi. Vitamin C membantu mengubah zat besi dari bentuk tidak heme (yang terdapat dalam makanan nabati) menjadi bentuk heme (yang lebih mudah diserap oleh tubuh). Proses ini sangat penting bagi individu yang bergantung pada sumber zat besi nabati, seperti vegetarian dan vegan.
Konsumsi jeruk nipis secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh, terutama bila dikombinasikan dengan makanan kaya zat besi. Hal ini sangat bermanfaat bagi orang-orang yang berisiko mengalami kekurangan zat besi, seperti wanita hamil, anak-anak, dan individu dengan gangguan pencernaan tertentu.
Menjaga Kesehatan Kulit
Salah satu manfaat kesehatan jeruk nipis yang tidak boleh dilewatkan adalah kemampuannya dalam menjaga kesehatan kulit. Kulit merupakan organ terbesar pada tubuh manusia dan berperan penting dalam melindungi tubuh dari berbagai faktor lingkungan. Menjaga kesehatan kulit sangat penting untuk kesehatan dan kecantikan secara keseluruhan.
Jeruk nipis mengandung vitamin C yang tinggi, antioksidan kuat yang berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Vitamin C membantu memproduksi kolagen, protein yang memberikan struktur dan elastisitas pada kulit. Kolagen menjaga kulit tetap kencang, awet muda, dan bercahaya.
Selain itu, jeruk nipis juga memiliki sifat antiinflamasi dan antibakteri. Sifat ini membantu menenangkan kulit yang teriritasi, mengurangi kemerahan, dan melawan jerawat. Jeruk nipis juga dapat membantu mengurangi produksi minyak berlebih pada kulit, sehingga bermanfaat bagi mereka yang memiliki kulit berminyak atau berjerawat.
Dengan mengonsumsi jeruk nipis secara teratur atau menggunakannya sebagai masker wajah, kita dapat memanfaatkan manfaatnya untuk kesehatan kulit. Jeruk nipis dapat membantu menjaga kulit tetap sehat, bercahaya, dan awet muda.
Mengatasi Masalah Pencernaan
Manfaat jeruk nipis untuk kesehatan juga mencakup kemampuannya dalam mengatasi masalah pencernaan. Sistem pencernaan yang sehat sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Mengatasi masalah pencernaan dapat membantu meredakan gejala tidak nyaman, mencegah komplikasi, dan meningkatkan kualitas hidup.
- Kandungan Serat: Jeruk nipis mengandung serat, yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu memperlancar pergerakan usus, mencegah sembelit, dan meningkatkan rasa kenyang.
- Sifat Antibakteri: Jeruk nipis memiliki sifat antibakteri yang dapat membantu melawan bakteri penyebab gangguan pencernaan, seperti E. coli dan Salmonella.
- Merangsang Produksi Enzim Pencernaan: Jeruk nipis dapat merangsang produksi enzim pencernaan, yang membantu memecah makanan dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
- Menenangkan Peradangan: Sifat anti-inflamasi dalam jeruk nipis dapat membantu menenangkan saluran pencernaan yang meradang, mengurangi gejala seperti sakit perut dan kembung.
Dengan mengonsumsi jeruk nipis secara teratur atau menggunakannya sebagai bahan dalam makanan atau minuman, kita dapat memanfaatkan manfaatnya untuk mengatasi masalah pencernaan dan menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.
Sebagai Antibakteri Alami
Jeruk nipis dikenal memiliki sifat antibakteri alami yang menjadikannya bermanfaat untuk kesehatan. Sifat ini berasal dari kandungan senyawa antibakteri dalam jeruk nipis, seperti asam sitrat, flavonoid, dan limonoid.
- Menghambat Pertumbuhan Bakteri: Asam sitrat dalam jeruk nipis dapat menghambat pertumbuhan berbagai jenis bakteri, termasuk E. coli, Salmonella, dan Staphylococcus aureus.
- Mencegah Infeksi: Sifat antibakteri jeruk nipis dapat membantu mencegah infeksi pada kulit, saluran pencernaan, dan saluran pernapasan.
- Mengatasi Jerawat: Jeruk nipis dapat digunakan sebagai bahan alami untuk mengatasi jerawat karena sifat antibakterinya yang dapat membantu mengurangi bakteri penyebab jerawat.
- Menjaga Kesehatan Mulut: Sifat antibakteri jeruk nipis bermanfaat untuk menjaga kesehatan mulut dengan menghambat pertumbuhan bakteri penyebab bau mulut dan kerusakan gigi.
Dengan memanfaatkan sifat antibakteri alami jeruk nipis, kita dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan dengan mencegah dan mengatasi berbagai gangguan kesehatan yang disebabkan oleh bakteri.
Menyegarkan Napas
Salah satu manfaat jeruk nipis untuk kesehatan adalah kemampuannya untuk menyegarkan napas. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor yang terkandung dalam jeruk nipis, antara lain:
- Asam Sitrat: Asam sitrat dalam jeruk nipis memiliki sifat antibakteri yang dapat membantu membunuh bakteri penyebab bau mulut, seperti Streptococcus mutans.
- D-Limonene: D-limonene adalah senyawa yang memberikan aroma khas pada jeruk nipis. Senyawa ini memiliki sifat antijamur dan antibakteri, sehingga dapat membantu mencegah pertumbuhan mikroorganisme penyebab bau mulut.
- Vitamin C: Vitamin C dalam jeruk nipis berperan sebagai antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan pada gusi dan mulut. Peradangan pada gusi dapat menyebabkan bau mulut.
Dengan mengonsumsi jeruk nipis secara teratur atau menggunakannya sebagai bahan dalam obat kumur, kita dapat memanfaatkan manfaatnya untuk menyegarkan napas dan menjaga kesehatan mulut secara keseluruhan.
Menurunkan Kadar Kolesterol
Salah satu manfaat jeruk nipis untuk kesehatan adalah kemampuannya dalam membantu menurunkan kadar kolesterol. Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung, sehingga menjaga kadar kolesterol yang sehat sangat penting untuk kesehatan jantung.
Jeruk nipis mengandung senyawa yang disebut flavonoid, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Flavonoid bekerja dengan cara menghambat penyerapan kolesterol di usus dan meningkatkan produksi empedu, yang membantu menghilangkan kolesterol dari tubuh.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi jeruk nipis secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Hal ini menunjukkan bahwa jeruk nipis dapat berperan dalam mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu, jeruk nipis juga mengandung pektin, sejenis serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol di usus dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat kesehatan dari jeruk nipis didukung oleh bukti ilmiah dan studi kasus yang komprehensif. Berbagai penelitian telah menyelidiki dampak mengonsumsi jeruk nipis terhadap berbagai aspek kesehatan.
Salah satu studi penting diterbitkan dalam “Journal of Agricultural and Food Chemistry” pada tahun 2015. Studi ini menemukan bahwa konsumsi ekstrak jeruk nipis secara teratur dapat secara signifikan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) pada individu dengan kadar kolesterol tinggi.
Studi lain yang diterbitkan dalam “European Journal of Nutrition” pada tahun 2017 menunjukkan bahwa senyawa flavonoid dalam jeruk nipis memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Namun, penting untuk dicatat bahwa beberapa penelitian memiliki keterbatasan, seperti ukuran sampel yang kecil atau durasi penelitian yang singkat. Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi temuan ini dan lebih memahami mekanisme kerja jeruk nipis dalam memberikan manfaat kesehatan.
Meskipun demikian, bukti yang ada memberikan dasar yang kuat untuk meyakini bahwa jeruk nipis dapat menjadi bagian dari pola makan sehat dan seimbang untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Tanya Jawab Umum tentang Manfaat Jeruk Nipis untuk Kesehatan
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum dan jawabannya tentang manfaat jeruk nipis untuk kesehatan:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat kesehatan utama dari jeruk nipis?
Jeruk nipis menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, melindungi sel dari kerusakan, menurunkan risiko penyakit kronis, membantu penyerapan zat besi, menjaga kesehatan kulit, mengatasi masalah pencernaan, sebagai antibakteri alami, menyegarkan napas, dan menurunkan kadar kolesterol.
Pertanyaan 2: Berapa banyak jeruk nipis yang harus dikonsumsi untuk mendapatkan manfaat kesehatannya?
Jumlah jeruk nipis yang direkomendasikan untuk dikonsumsi bervariasi tergantung pada tujuan kesehatan tertentu. Namun, umumnya disarankan untuk mengonsumsi setidaknya satu jeruk nipis per hari untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.
Pertanyaan 3: Apakah jeruk nipis aman untuk dikonsumsi setiap hari?
Ya, jeruk nipis umumnya aman untuk dikonsumsi setiap hari dalam jumlah sedang. Namun, beberapa orang mungkin mengalami iritasi lambung atau masalah pencernaan lainnya jika mengonsumsi terlalu banyak jeruk nipis.
Pertanyaan 4: Apakah ada efek samping dari mengonsumsi jeruk nipis?
Efek samping dari mengonsumsi jeruk nipis umumnya ringan dan jarang terjadi. Namun, beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi atau iritasi kulit jika bersentuhan langsung dengan kulit jeruk nipis.
Pertanyaan 5: Bagaimana cara terbaik untuk mengonsumsi jeruk nipis?
Jeruk nipis dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti:
- Dikonsumsi langsung sebagai buah
- Dibuat menjadi jus atau minuman
- Digunakan sebagai bumbu atau bahan masakan
- Sebagai bahan dalam produk perawatan kulit atau kecantikan
Pertanyaan 6: Apakah semua jenis jeruk nipis memiliki manfaat kesehatan yang sama?
Meskipun terdapat beberapa varietas jeruk nipis, semua jenis jeruk nipis umumnya memiliki manfaat kesehatan yang serupa. Namun, kandungan nutrisi dan rasa dapat sedikit berbeda antar varietas.
Kesimpulannya, jeruk nipis adalah buah yang kaya nutrisi dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Mengonsumsi jeruk nipis secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Transisi ke bagian artikel berikutnya:
Selain manfaat kesehatan yang disebutkan di atas, jeruk nipis juga memiliki kegunaan praktis lainnya. Bagian selanjutnya akan mengeksplorasi beberapa kegunaan alternatif jeruk nipis dalam kehidupan sehari-hari.
Tips Pemanfaatan Jeruk Nipis untuk Kesehatan
Selain dikonsumsi secara langsung atau dijadikan minuman, jeruk nipis juga memiliki beragam kegunaan praktis dalam kehidupan sehari-hari. Berikut adalah beberapa tips untuk memanfaatkan jeruk nipis secara maksimal:
Tip 1: Sebagai Pembersih Alami
Sifat antibakteri pada jeruk nipis dapat dimanfaatkan sebagai pembersih alami. Campurkan air perasan jeruk nipis dengan air dalam botol semprot dan gunakan untuk membersihkan permukaan, meja, atau peralatan dapur. Selain membersihkan, jeruk nipis juga akan memberikan aroma segar.
Tip 2: Pengharum Ruangan
Aroma jeruk nipis yang menyegarkan dapat digunakan sebagai pengharum ruangan alami. Potong jeruk nipis menjadi dua bagian dan letakkan di sudut-sudut ruangan atau di dekat jendela. Jeruk nipis akan melepaskan aroma segar yang dapat menghilangkan bau tidak sedap dan menciptakan suasana yang lebih nyaman.
Tip 3: Penghilang Noda
Asam sitrat dalam jeruk nipis dapat membantu menghilangkan noda pada pakaian atau kain. Oleskan air perasan jeruk nipis langsung ke noda dan diamkan selama beberapa menit sebelum dicuci. Sifat asam pada jeruk nipis akan membantu mengangkat noda dan mencerahkan kain.
Tip 4: Pencerah Rambut Alami
Jeruk nipis mengandung vitamin C yang dapat membantu mencerahkan rambut secara alami. Campurkan air perasan jeruk nipis dengan air dalam jumlah yang sama dan aplikasikan pada rambut sebagai bilasan terakhir setelah keramas. Diamkan selama beberapa menit lalu bilas hingga bersih. Rambut akan tampak lebih cerah dan berkilau.
Tip 5: Penyegar Mulut
Jeruk nipis memiliki sifat antibakteri yang dapat membantu menyegarkan napas dan menghilangkan bau mulut. Campurkan air perasan jeruk nipis dengan sedikit air dan gunakan sebagai obat kumur alami. Kumur-kumur selama beberapa detik untuk menghilangkan bakteri penyebab bau mulut dan mendapatkan napas yang lebih segar.
Tip 6: Pengusir Serangga
Aroma jeruk nipis tidak disukai oleh beberapa jenis serangga, seperti nyamuk dan lalat. Potong jeruk nipis menjadi beberapa bagian dan letakkan di dekat pintu atau jendela untuk mengusir serangga. Anda juga dapat mengoleskan air perasan jeruk nipis pada kulit sebagai penolak serangga alami.
Kesimpulannya, jeruk nipis memiliki beragam manfaat kesehatan dan kegunaan praktis dalam kehidupan sehari-hari. Dengan memanfaatkan tips di atas, Anda dapat memaksimalkan manfaat jeruk nipis untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Kesimpulan
Jeruk nipis merupakan buah yang kaya akan nutrisi dan memberikan berbagai manfaat kesehatan. Kandungan vitamin C, antioksidan, dan senyawa bermanfaat lainnya menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Dari meningkatkan kekebalan tubuh hingga melindungi sel dari kerusakan, jeruk nipis dapat memainkan peran penting dalam mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kesejahteraan secara menyeluruh. Selain itu, jeruk nipis juga memiliki kegunaan praktis dalam kehidupan sehari-hari, seperti sebagai pembersih alami, pengharum ruangan, dan penyegar mulut.
Dengan memasukkan jeruk nipis ke dalam pola makan dan memanfaatkan kegunaannya yang beragam, kita dapat memanfaatkan manfaatnya yang luar biasa untuk kesehatan dan kesejahteraan. Jeruk nipis adalah pengingat penting tentang kekuatan alam untuk mendukung kesehatan dan mencegah penyakit.
Youtube Video:
