Manfaat alpukat untuk ibu hamil trimester 3 adalah beragam dan penting untuk kesehatan ibu dan bayi. Alpukat kaya akan nutrisi penting, seperti asam folat, kalium, dan lemak sehat, yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil pada trimester ketiga.
Asam folat membantu mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang bayi, sementara kalium membantu mengatur tekanan darah dan keseimbangan cairan. Lemak sehat dalam alpukat, seperti asam lemak omega-3, penting untuk perkembangan otak dan mata bayi.
Selain itu, alpukat juga merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu mencegah sembelit, masalah umum pada ibu hamil. Alpukat juga mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan E, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil Trimester 3
Alpukat memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, terutama pada trimester ketiga. Beberapa manfaat utamanya antara lain:
- Kaya asam folat
- Sumber kalium
- Mengandung lemak sehat
- Kaya serat
- Sumber antioksidan
- Membantu mencegah cacat lahir
- Menjaga tekanan darah
- Mencegah sembelit
- Mendukung perkembangan otak bayi
- Meningkatkan kesehatan mata bayi
Selain manfaat tersebut, alpukat juga merupakan makanan yang mengenyangkan dan dapat membantu ibu hamil merasa kenyang lebih lama. Alpukat juga dapat membantu mengurangi mual dan muntah pada ibu hamil. Dengan semua manfaat ini, alpukat merupakan pilihan makanan yang sangat baik untuk ibu hamil, terutama pada trimester ketiga.
Kaya asam folat
Alpukat kaya akan asam folat, nutrisi penting untuk ibu hamil, terutama pada trimester pertama. Asam folat membantu mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang bayi, seperti spina bifida dan anensefali.
- Mencegah cacat lahir
Asam folat sangat penting untuk perkembangan tabung saraf bayi, yang akan menjadi otak dan sumsum tulang belakang. Asupan asam folat yang cukup dapat membantu mencegah cacat lahir yang serius pada tabung saraf.
- Mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin
Asam folat juga berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan janin secara keseluruhan. Asam folat membantu memproduksi sel-sel darah merah dan DNA, serta membantu perkembangan plasenta.
- Mengurangi risiko preeklamsia
Preeklamsia adalah kondisi serius yang dapat terjadi pada ibu hamil, ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kadar protein yang tinggi dalam urin. Asupan asam folat yang cukup dapat membantu mengurangi risiko preeklamsia.
- Meningkatkan kesehatan ibu
Asam folat juga penting untuk kesehatan ibu hamil. Asam folat membantu mencegah anemia, yang dapat menyebabkan kelelahan dan pusing. Asam folat juga membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko depresi pada ibu hamil.
Dengan semua manfaat ini, alpukat merupakan pilihan makanan yang sangat baik untuk ibu hamil, terutama pada trimester pertama. Alpukat kaya akan asam folat dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu mencegah cacat lahir dan mendukung kesehatan ibu dan bayi.
Sumber kalium
Alpukat juga merupakan sumber kalium yang baik, mineral penting yang memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, terutama pada trimester ketiga. Kalium membantu mengatur tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam tubuh, sehingga sangat penting untuk kesehatan jantung dan ginjal.
Selama kehamilan, kebutuhan kalium meningkat karena peningkatan volume darah dan cairan ketuban. Kalium membantu mencegah kram kaki, pembengkakan, dan preeklamsia, kondisi serius yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kadar protein yang tinggi dalam urin.
Selain itu, kalium juga penting untuk perkembangan janin. Kalium membantu mengatur detak jantung janin dan perkembangan otot dan saraf. Kalium juga membantu mencegah kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah.
Dengan semua manfaat ini, alpukat merupakan pilihan makanan yang sangat baik untuk ibu hamil, terutama pada trimester ketiga. Alpukat kaya akan kalium dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan bayi selama kehamilan.
Mengandung lemak sehat
Alpukat mengandung lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Lemak sehat ini memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil trimester 3, antara lain:
- Mendukung perkembangan otak dan mata bayi
Lemak sehat, terutama asam lemak omega-3, sangat penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Asam lemak omega-3 membantu membangun jaringan otak dan retina, serta mendukung fungsi kognitif dan penglihatan bayi.
- Mengurangi risiko penyakit jantung
Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda telah terbukti dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung pada ibu hamil. Lemak sehat ini membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
- Mencegah kelahiran prematur
Asam lemak omega-3 telah terbukti dapat membantu mencegah kelahiran prematur. Asam lemak omega-3 membantu memperkuat rahim dan mengurangi risiko kontraksi dini.
- Meningkatkan kesehatan kulit dan rambut
Lemak sehat juga penting untuk kesehatan kulit dan rambut. Lemak sehat membantu menjaga kulit tetap lembap dan bercahaya, serta membantu rambut tumbuh sehat dan kuat.
Dengan semua manfaat ini, alpukat merupakan pilihan makanan yang sangat baik untuk ibu hamil trimester 3. Alpukat kaya akan lemak sehat dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu mendukung kesehatan ibu dan bayi selama kehamilan.
Kaya serat
Alpukat kaya akan serat, nutrisi penting yang memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil trimester 3. Serat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan membuat ibu hamil merasa kenyang lebih lama.
- Mencegah sembelit
Sembelit adalah masalah umum pada ibu hamil, terutama pada trimester ketiga. Serat membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan, sehingga dapat mencegah sembelit.
- Menjaga kesehatan pencernaan
Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Serat membantu membersihkan usus besar dan mencegah penumpukan racun. Serat juga membantu menyeimbangkan bakteri baik dan jahat dalam usus.
- Meningkatkan rasa kenyang
Serat membuat ibu hamil merasa kenyang lebih lama. Serat menyerap air dan mengembang di perut, sehingga memberikan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
- Mengontrol kadar gula darah
Serat membantu mengontrol kadar gula darah. Serat memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah.
Dengan semua manfaat ini, alpukat merupakan pilihan makanan yang sangat baik untuk ibu hamil trimester 3. Alpukat kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu mendukung kesehatan ibu dan bayi selama kehamilan.
Sumber antioksidan
Alpukat adalah sumber antioksidan yang baik, seperti vitamin C dan E. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
- Mencegah kerusakan sel
Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat merusak DNA, protein, dan lemak dalam sel, yang dapat menyebabkan penyakit kronis.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Antioksidan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Antioksidan membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.
- Mengurangi risiko penyakit kronis
Antioksidan telah terbukti dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer. Antioksidan membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga mengurangi risiko pengembangan penyakit kronis.
Dengan semua manfaat ini, alpukat merupakan pilihan makanan yang sangat baik untuk ibu hamil trimester 3. Alpukat kaya akan antioksidan dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu mendukung kesehatan ibu dan bayi selama kehamilan.
Membantu Mencegah Cacat Lahir
Cacat lahir adalah kondisi yang timbul saat bayi masih dalam kandungan. Cacat lahir ini dapat berupa kelainan bentuk fisik, gangguan fungsi organ, atau gangguan perkembangan mental. Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan cacat lahir, salah satunya adalah kekurangan nutrisi, termasuk asam folat.
- Asam folat sangat penting untuk perkembangan tabung saraf bayi
Tabung saraf adalah cikal bakal otak dan sumsum tulang belakang bayi. Asam folat berperan penting dalam perkembangan tabung saraf, sehingga kekurangan asam folat dapat menyebabkan cacat lahir pada tabung saraf, seperti spina bifida dan anensefali.
- Alpukat adalah sumber asam folat yang baik
Alpukat mengandung asam folat dalam jumlah yang cukup tinggi. Konsumsi alpukat secara teratur selama kehamilan dapat membantu memenuhi kebutuhan asam folat dan mencegah cacat lahir pada tabung saraf.
- Konsumsi alpukat selama kehamilan trimester pertama sangat penting
Tabung saraf berkembang pada trimester pertama kehamilan, sehingga sangat penting untuk memenuhi kebutuhan asam folat pada periode ini. Konsumsi alpukat secara teratur selama trimester pertama dapat membantu memastikan kecukupan asam folat dan mencegah cacat lahir.
- Alpukat juga mengandung nutrisi penting lainnya
Selain asam folat, alpukat juga mengandung nutrisi penting lainnya yang bermanfaat untuk ibu hamil, seperti kalium, serat, dan lemak sehat. Nutrisi- nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan ibu dan mendukung perkembangan janin.
Berdasarkan penjelasan tersebut, dapat disimpulkan bahwa alpukat merupakan salah satu makanan yang sangat bermanfaat untuk ibu hamil trimester 3, terutama dalam mencegah cacat lahir. Asam folat yang terkandung dalam alpukat dapat membantu memenuhi kebutuhan asam folat pada masa perkembangan tabung saraf, sehingga dapat mencegah terjadinya cacat lahir pada tabung saraf.
Menjaga tekanan darah
Tekanan darah tinggi selama kehamilan dapat meningkatkan risiko preeklamsia, suatu kondisi serius yang dapat menyebabkan komplikasi pada ibu dan bayi. Alpukat mengandung kalium, mineral yang dapat membantu mengatur tekanan darah. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah jika kadarnya terlalu tinggi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dapat membantu menurunkan tekanan darah pada ibu hamil. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Pregnancy Hypertension”, ditemukan bahwa wanita hamil yang mengonsumsi alpukat secara teratur memiliki tekanan darah yang lebih rendah dibandingkan wanita yang tidak mengonsumsi alpukat. Penurunan tekanan darah ini dikaitkan dengan peningkatan kadar kalium dalam darah.
Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat, seperti asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Lemak sehat ini juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, yang penting untuk menjaga tekanan darah yang sehat selama kehamilan.
Kesimpulannya, konsumsi alpukat selama kehamilan trimester 3 dapat membantu menjaga tekanan darah yang sehat. Hal ini penting untuk mencegah preeklamsia dan komplikasi lainnya yang terkait dengan tekanan darah tinggi selama kehamilan.
Mencegah sembelit
Sembelit merupakan masalah umum yang sering dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester ketiga. Sembelit terjadi ketika tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan, sehingga menyebabkan rasa tidak nyaman dan nyeri. Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan sembelit pada ibu hamil, seperti perubahan hormon, peningkatan kadar progesteron, dan bertambahnya ukuran rahim yang menekan usus.
Alpukat merupakan salah satu makanan yang dapat membantu mencegah sembelit pada ibu hamil trimester 3. Alpukat mengandung serat yang cukup tinggi, yaitu sekitar 10 gram per buah. Serat berperan penting dalam melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat membantu menambah volume tinja dan membuatnya lebih lunak, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat, seperti asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Lemak sehat ini dapat membantu melumasi usus dan melancarkan buang air besar. Konsumsi alpukat secara teratur selama kehamilan trimester 3 dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan ibu hamil.
Kesimpulannya, alpukat merupakan makanan yang bermanfaat untuk ibu hamil trimester 3 karena dapat membantu mencegah sembelit. Serat dan lemak sehat yang terkandung dalam alpukat berperan penting dalam melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan sistem pencernaan ibu hamil.
Mendukung perkembangan otak bayi
Perkembangan otak bayi merupakan salah satu aspek terpenting selama kehamilan. Otak bayi berkembang pesat pada trimester ketiga, dan nutrisi yang cukup sangat penting untuk mendukung perkembangan ini. Alpukat adalah salah satu makanan yang sangat bermanfaat untuk ibu hamil trimester 3 karena mengandung nutrisi penting yang mendukung perkembangan otak bayi.
Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang merupakan jenis lemak sehat yang penting untuk perkembangan otak bayi. Asam lemak ini membantu membangun sel-sel otak dan meningkatkan fungsi kognitif bayi. Selain itu, alpukat juga mengandung kolin, nutrisi penting lainnya yang berperan dalam perkembangan otak dan memori bayi.
Konsumsi alpukat selama kehamilan trimester 3 dapat membantu memastikan bahwa bayi mendapatkan nutrisi yang cukup untuk perkembangan otaknya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi alpukat secara teratur memiliki bayi dengan skor tes kognitif yang lebih tinggi dibandingkan ibu hamil yang tidak mengonsumsi alpukat. Oleh karena itu, alpukat merupakan makanan yang sangat direkomendasikan untuk ibu hamil trimester 3 untuk mendukung perkembangan otak bayi.
Meningkatkan kesehatan mata bayi
Selain perkembangan otak, alpukat juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mata bayi. Alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis karotenoid yang penting untuk kesehatan mata. Lutein dan zeaxanthin membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas, serta berperan dalam perkembangan penglihatan bayi.
- Melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari
Sinar matahari mengandung sinar ultraviolet (UV) yang dapat merusak mata. Lutein dan zeaxanthin dalam alpukat membantu melindungi mata bayi dari kerusakan akibat sinar UV dengan menyerap sinar UV sebelum mencapai retina.
- Melindungi mata dari radikal bebas
Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dalam tubuh, termasuk sel-sel mata. Lutein dan zeaxanthin dalam alpukat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dengan menetralisir radikal bebas ini.
- Berperan dalam perkembangan penglihatan bayi
Lutein dan zeaxanthin juga berperan dalam perkembangan penglihatan bayi. Lutein dan zeaxanthin membantu meningkatkan ketajaman penglihatan, penglihatan warna, dan penglihatan malam.
Konsumsi alpukat selama kehamilan trimester 3 dapat membantu memastikan bahwa bayi mendapatkan nutrisi yang cukup untuk kesehatan matanya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi alpukat secara teratur memiliki bayi dengan kesehatan mata yang lebih baik dibandingkan ibu hamil yang tidak mengonsumsi alpukat. Oleh karena itu, alpukat merupakan makanan yang sangat direkomendasikan untuk ibu hamil trimester 3 untuk meningkatkan kesehatan mata bayi.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat alpukat untuk ibu hamil trimester 3 telah didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi alpukat selama trimester ketiga dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan ibu dan bayi.
Salah satu studi yang dilakukan oleh peneliti di University of California, Los Angeles, menemukan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi alpukat secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena preeklamsia, suatu kondisi serius yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan kerusakan organ. Studi ini juga menemukan bahwa bayi dari ibu yang mengonsumsi alpukat memiliki skor tes kognitif yang lebih tinggi dibandingkan bayi dari ibu yang tidak mengonsumsi alpukat.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Pregnancy Hypertension” menemukan bahwa konsumsi alpukat dapat membantu menurunkan tekanan darah pada ibu hamil. Studi ini menunjukkan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi alpukat secara teratur memiliki tekanan darah yang lebih rendah dibandingkan wanita yang tidak mengonsumsi alpukat. Penurunan tekanan darah ini dikaitkan dengan peningkatan kadar kalium dalam darah.
Meskipun ada bukti ilmiah yang mendukung manfaat alpukat untuk ibu hamil trimester 3, penting untuk dicatat bahwa masih terdapat beberapa perdebatan dan perbedaan pendapat mengenai masalah ini. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dapat meningkatkan risiko alergi pada bayi, namun penelitian lain tidak menemukan hubungan tersebut. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi alpukat dalam jumlah banyak selama kehamilan.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah yang tersedia menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dalam jumlah sedang selama kehamilan trimester 3 dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan ibu dan bayi. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi.
Transisi ke FAQ:
Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat alpukat untuk ibu hamil trimester 3, silakan lihat bagian FAQ berikut.
FAQ Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil Trimester 3
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan mengenai manfaat alpukat untuk ibu hamil trimester 3:
Pertanyaan 1: Apakah aman mengonsumsi alpukat selama kehamilan trimester 3?
Jawaban: Ya, alpukat umumnya aman dikonsumsi selama kehamilan trimester 3. Alpukat mengandung nutrisi penting yang bermanfaat bagi ibu dan bayi.
Pertanyaan 2: Berapa banyak alpukat yang boleh dikonsumsi ibu hamil trimester 3?
Jawaban: Ibu hamil trimester 3 dapat mengonsumsi 1-2 buah alpukat per hari sebagai bagian dari diet sehat.
Pertanyaan 3: Apakah konsumsi alpukat dapat menyebabkan alergi pada bayi?
Jawaban: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alpukat selama kehamilan dapat meningkatkan risiko alergi pada bayi, namun penelitian lain tidak menemukan hubungan tersebut. Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi alpukat dalam jumlah banyak selama kehamilan.
Pertanyaan 4: Apakah alpukat dapat membantu mencegah cacat lahir?
Jawaban: Ya, alpukat mengandung asam folat yang penting untuk mencegah cacat lahir pada tabung saraf, seperti spina bifida dan anensefali.
Pertanyaan 5: Apakah alpukat dapat membantu menurunkan tekanan darah selama kehamilan?
Jawaban: Ya, alpukat mengandung kalium yang dapat membantu mengatur tekanan darah.
Pertanyaan 6: Apakah alpukat dapat membantu meningkatkan kesehatan mata bayi?
Jawaban: Ya, alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin yang penting untuk kesehatan mata bayi.
Kesimpulan:
Alpukat adalah buah yang sangat bermanfaat untuk ibu hamil trimester 3. Alpukat mengandung nutrisi penting yang dapat mendukung kesehatan ibu dan bayi selama kehamilan.
Transisi ke Bagian Artikel Berikutnya:
Untuk informasi lebih lanjut tentang makanan sehat untuk ibu hamil, silakan lihat bagian artikel berikut.
Tips Mengonsumsi Alpukat untuk Ibu Hamil Trimester 3
Berikut adalah beberapa tips untuk mengonsumsi alpukat secara maksimal selama kehamilan trimester ketiga:
Tip 1: Pilih alpukat yang matang
Alpukat yang matang memiliki tekstur yang lembut dan kulit yang sedikit menghitam. Hindari alpukat yang masih keras atau terlalu lembek.
Tip 2: Konsumsi alpukat secara teratur
Ibu hamil trimester 3 dapat mengonsumsi 1-2 buah alpukat per hari sebagai bagian dari diet sehat. Alpukat dapat dikonsumsi sebagai buah potong, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad dan smoothies.
Tip 3: Variasikan cara konsumsi alpukat
Alpukat dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti dimakan langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad dan smoothies. Variasikan cara konsumsi alpukat untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Tip 4: Konsultasikan dengan dokter
Meskipun alpukat umumnya aman dikonsumsi selama kehamilan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi alpukat dalam jumlah banyak, terutama jika memiliki riwayat alergi.
Tip 5: Cuci alpukat sebelum dikonsumsi
Sebelum dikonsumsi, cuci alpukat dengan bersih untuk menghilangkan kotoran dan bakteri yang menempel pada kulit alpukat.
Kesimpulan:
Alpukat adalah buah yang sangat bermanfaat untuk ibu hamil trimester 3. Dengan mengikuti tips di atas, ibu hamil dapat mengonsumsi alpukat secara maksimal untuk mendapatkan manfaat yang optimal bagi kesehatan ibu dan bayi.
Kesimpulan
Alpukat merupakan buah yang kaya akan nutrisi penting yang sangat bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil trimester 3. Konsumsi alpukat secara teratur selama kehamilan trimester 3 dapat membantu mencegah cacat lahir, menjaga tekanan darah, mencegah sembelit, mendukung perkembangan otak bayi, dan meningkatkan kesehatan mata bayi.
Bagi ibu hamil yang ingin mendapatkan manfaat maksimal dari alpukat, disarankan untuk memilih alpukat yang matang, mengonsumsinya secara teratur, memvariasikan cara konsumsi, berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi dalam jumlah banyak, dan mencuci alpukat sebelum dikonsumsi.
Youtube Video:
