Manfaat air dingin untuk tubuh adalah beragam dan sangat dibutuhkan oleh tubuh. Air dingin adalah air dengan temperatur di bawah suhu ruangan, yang umumnya berkisar antara 10-15 derajat Celcius. Saat dikonsumsi, air dingin dapat memberikan sensasi menyegarkan dan membantu tubuh mengatur suhunya.
Salah satu manfaat utama air dingin untuk tubuh adalah dapat membantu meningkatkan metabolisme. Minum air dingin dapat meningkatkan laju metabolisme hingga 30%, yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori. Air dingin juga dapat membantu mengurangi risiko dehidrasi, terutama saat berolahraga atau pada cuaca panas. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan bahkan kram otot.
Selain itu, air dingin juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Saat tubuh mengonsumsi air dingin, pembuluh darah akan menyempit, yang dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan sirkulasi. Hal ini dapat bermanfaat bagi orang dengan tekanan darah rendah atau sirkulasi darah yang buruk.
Manfaat Air Dingin untuk Tubuh
Air dingin memiliki banyak manfaat untuk tubuh, baik dari segi kesehatan maupun performa. Berikut adalah 9 aspek penting terkait manfaat air dingin untuk tubuh:
- Meningkatkan Metabolisme
- Mencegah Dehidrasi
- Meningkatkan Sirkulasi Darah
- Mengurangi Peradangan
- Meredakan Nyeri Otot
- Meningkatkan Fungsi Kognitif
- Membantu Penurunan Berat Badan
- Meningkatkan Kualitas Tidur
- Meningkatkan Kesehatan Kulit
Selain aspek-aspek tersebut, air dingin juga dapat membantu meningkatkan mood, mengurangi stres, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan mengonsumsi air dingin secara teratur, kita dapat merasakan berbagai manfaat kesehatan dan performa yang optimal.
Meningkatkan Metabolisme
Salah satu manfaat utama air dingin untuk tubuh adalah dapat membantu meningkatkan metabolisme. Metabolisme adalah proses tubuh mengubah makanan menjadi energi. Saat kita mengonsumsi air dingin, tubuh harus bekerja lebih keras untuk menghangatkan air tersebut hingga suhu tubuh. Proses ini dapat meningkatkan laju metabolisme hingga 30%, yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat.
- Peningkatan Pembakaran Lemak
Ketika metabolisme meningkat, tubuh akan membakar lebih banyak lemak untuk menghasilkan energi. Hal ini dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko obesitas.
- Peningkatan Massa Otot
Air dingin juga dapat membantu meningkatkan massa otot. Saat kita berolahraga, tubuh akan memecah otot untuk mendapatkan energi. Namun, jika kita mengonsumsi air dingin sebelum dan sesudah berolahraga, tubuh akan lebih mudah membangun kembali otot yang rusak.
- Peningkatan Performa Atletik
Bagi atlet, air dingin dapat membantu meningkatkan performa atletik. Air dingin dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot, mengurangi kelelahan, dan mempercepat pemulihan setelah berolahraga.
- Pengurangan Risiko Penyakit Kronis
Metabolisme yang meningkat juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Hal ini karena metabolisme yang meningkat membantu tubuh membakar kelebihan lemak dan gula dalam darah.
Dengan demikian, air dingin dapat menjadi minuman yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan.
Mencegah Dehidrasi
Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kekurangan cairan. Dehidrasi dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurang minum air, diare, muntah, atau berkeringat berlebihan. Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, sakit kepala, dan kram otot.
- Air sebagai Sumber Hidrasi Utama
Air dingin adalah sumber hidrasi yang sangat baik. Air dingin dapat membantu menggantikan cairan yang hilang melalui keringat, urin, dan pernapasan. Minum air dingin secara teratur dapat membantu mencegah dehidrasi, terutama saat berolahraga atau pada cuaca panas.
- Air Dingin Menyegarkan dan Memotivasi
Air dingin juga dapat menyegarkan dan memotivasi untuk minum lebih banyak. Sensasi dingin dari air dingin dapat membuat kita merasa lebih terhidrasi dan membuat kita ingin minum lebih banyak air.
- Air Dingin Meningkatkan Penyerapan Cairan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air dingin dapat diserap lebih cepat oleh tubuh dibandingkan air hangat atau air bersuhu ruangan. Hal ini dapat membantu mencegah dehidrasi dan memastikan bahwa tubuh mendapatkan hidrasi yang dibutuhkan.
- Air Dingin Meningkatkan Sirkulasi Darah
Air dingin dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Saat tubuh mengonsumsi air dingin, pembuluh darah akan menyempit, yang dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan sirkulasi. Hal ini dapat membantu mengantarkan cairan dan nutrisi ke seluruh tubuh dengan lebih efektif.
Dengan demikian, air dingin dapat menjadi minuman yang sangat bermanfaat untuk mencegah dehidrasi dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Meningkatkan Sirkulasi Darah
Sirkulasi darah yang baik sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sirkulasi darah yang baik membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, serta membuang limbah dan racun. Air dingin dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah melalui beberapa mekanisme:
- Vasokonstriksi
Saat tubuh mengonsumsi air dingin, pembuluh darah akan menyempit (vasokonstriksi). Hal ini dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan sirkulasi, sehingga darah dapat mengalir lebih efektif ke seluruh tubuh.
- Peningkatan Denyut Jantung
Air dingin juga dapat meningkatkan denyut jantung. Peningkatan denyut jantung membantu memompa darah lebih cepat ke seluruh tubuh, sehingga meningkatkan sirkulasi.
- Peningkatan Volume Darah
Minum air dingin dapat membantu meningkatkan volume darah. Volume darah yang lebih besar membantu meningkatkan sirkulasi dan memastikan bahwa semua organ dan jaringan mendapatkan suplai darah yang cukup.
- Peningkatan Produksi Nitrit Oksida
Air dingin dapat meningkatkan produksi nitrit oksida (NO) dalam tubuh. NO adalah molekul yang membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
Dengan demikian, air dingin dapat menjadi minuman yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Mengurangi Peradangan
Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat merusak jaringan dan organ dalam tubuh, serta meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker.
- Air dingin mengandung antioksidan
Air dingin mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan. Antioksidan bekerja dengan menetralisir radikal bebas, molekul yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan peradangan.
- Air dingin dapat mengurangi pembengkakan
Air dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dengan menyempitkan pembuluh darah. Pembuluh darah yang menyempit akan mengurangi aliran darah ke area yang meradang, sehingga mengurangi pembengkakan dan nyeri.
- Air dingin dapat meredakan nyeri
Air dingin dapat membantu meredakan nyeri dengan mengurangi peradangan dan pembengkakan. Air dingin juga dapat membantu memblokir sinyal nyeri yang dikirim ke otak.
- Air dingin dapat mempercepat pemulihan
Air dingin dapat membantu mempercepat pemulihan dari cedera atau peradangan dengan mengurangi pembengkakan dan nyeri. Air dingin juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat mempercepat penyembuhan.
Dengan demikian, air dingin dapat menjadi minuman yang sangat bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Meredakan Nyeri Otot
Manfaat air dingin untuk tubuh juga mencakup kemampuannya dalam meredakan nyeri otot. Nyeri otot dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti olahraga berlebihan, cedera, atau kondisi medis tertentu. Air dingin dapat membantu meredakan nyeri otot melalui beberapa mekanisme:
- Pengurangan Peradangan
Air dingin dapat membantu mengurangi peradangan, yang merupakan salah satu penyebab utama nyeri otot. Air dingin bekerja dengan menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke area yang meradang, sehingga mengurangi pembengkakan dan nyeri.
- Pemblokiran Sinyal Nyeri
Air dingin juga dapat membantu memblokir sinyal nyeri yang dikirim ke otak. Sensasi dingin dari air dingin dapat mengaktifkan reseptor dingin di kulit, yang mengirimkan sinyal ke otak untuk memblokir sinyal nyeri yang berasal dari otot.
- Peningkatan Sirkulasi Darah
Air dingin dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat mempercepat penyembuhan otot. Sirkulasi darah yang baik membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke otot, serta membuang limbah dan racun yang dapat menyebabkan nyeri.
- Relaksasi Otot
Air dingin dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang atau kaku. Sensasi dingin dari air dingin dapat membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi rasa nyeri.
Dengan demikian, air dingin dapat menjadi pilihan yang efektif untuk meredakan nyeri otot dan mempercepat pemulihan. Mengompres area yang nyeri dengan air dingin atau mandi dengan air dingin dapat membantu mengurangi peradangan, memblokir sinyal nyeri, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengendurkan otot, sehingga meredakan nyeri dan meningkatkan kenyamanan.
Meningkatkan Fungsi Kognitif
Manfaat air dingin untuk tubuh juga mencakup kemampuannya dalam meningkatkan fungsi kognitif. Fungsi kognitif mencakup berbagai proses mental, seperti memori, perhatian, konsentrasi, dan pengambilan keputusan. Air dingin dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif melalui beberapa mekanisme:
- Peningkatan Aliran Darah ke Otak
Air dingin dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Aliran darah yang baik ke otak sangat penting untuk fungsi kognitif yang optimal, karena otak membutuhkan oksigen dan nutrisi untuk berfungsi dengan baik. - Peningkatan Produksi Hormon Norepinefrin
Air dingin dapat meningkatkan produksi hormon norepinefrin (noradrenalin). Norepinefrin adalah neurotransmitter yang terlibat dalam berbagai fungsi kognitif, termasuk perhatian, konsentrasi, dan memori. - Pengurangan Stres
Air dingin dapat membantu mengurangi stres. Stres dapat mengganggu fungsi kognitif, sehingga mengurangi stres dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air dingin atau mandi dengan air dingin dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang sehat dan orang dengan gangguan kognitif. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa minum 500 ml air dingin meningkatkan memori kerja dan perhatian pada orang dewasa yang sehat. Penelitian lain menemukan bahwa mandi dengan air dingin dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang dengan demensia.
Secara keseluruhan, air dingin dapat menjadi minuman yang bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kognitif dan kesehatan otak secara keseluruhan. Menambahkan air dingin ke dalam rutinitas harian dapat membantu meningkatkan kejernihan mental, konsentrasi, dan memori.
Membantu Penurunan Berat Badan
Salah satu manfaat air dingin untuk tubuh yang tidak kalah penting adalah membantu penurunan berat badan. Air dingin dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Ketika kita mengonsumsi air dingin, tubuh harus bekerja lebih keras untuk menghangatkan air tersebut hingga suhu tubuh. Proses ini dapat meningkatkan laju metabolisme hingga 30%, yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat.
Selain itu, air dingin juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang. Minum air dingin sebelum makan dapat membantu mengisi perut dan mengurangi nafsu makan, sehingga membantu kita mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air dingin secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Obesity Research” menemukan bahwa orang yang minum 500 ml air dingin sebelum makan kehilangan berat badan 4,5 kg lebih banyak dibandingkan orang yang minum air hangat atau suhu ruangan selama periode 12 minggu.
Secara keseluruhan, air dingin dapat menjadi minuman yang bermanfaat untuk membantu penurunan berat badan. Menambahkan air dingin ke dalam rutinitas harian dapat membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Salah satu manfaat air dingin untuk tubuh adalah dapat meningkatkan kualitas tidur. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Ketika kita tidak cukup tidur, kita mungkin merasa lelah, mudah tersinggung, dan sulit berkonsentrasi. Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Ada beberapa cara air dingin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur:
- Menurunkan Suhu Tubuh
Ketika kita tidur, suhu tubuh kita secara alami akan turun. Air dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh lebih cepat, sehingga mempermudah kita untuk tertidur. - Merelaksasi Otot
Air dingin dapat membantu merelaksasi otot-otot yang tegang atau kaku. Hal ini dapat membantu kita merasa lebih rileks dan nyaman sebelum tidur. - Mengurangi Stres
Air dingin dapat membantu mengurangi stres. Stres dapat mengganggu tidur, sehingga mengurangi stres dapat membantu kita tidur lebih nyenyak.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mandi dengan air dingin atau kompres air dingin pada dahi sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Sleep” menemukan bahwa mandi dengan air dingin 90 menit sebelum tidur dapat membantu orang tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Secara keseluruhan, air dingin dapat menjadi minuman yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Menambahkan air dingin ke dalam rutinitas harian dapat membantu kita tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar dan berenergi.
Meningkatkan Kesehatan Kulit
Air dingin memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kulit, antara lain:
- Membersihkan Pori-pori
Air dingin dapat membantu membersihkan pori-pori kulit dari kotoran, minyak, dan bakteri. Hal ini dapat membantu mencegah timbulnya jerawat dan komedo. - Mengencangkan Kulit
Air dingin dapat membantu mengencangkan kulit dengan mengecilkan pembuluh darah di bawah kulit. Hal ini dapat membuat kulit tampak lebih kencang dan awet muda. - Mengurangi Peradangan
Air dingin dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit. Hal ini dapat membantu meredakan gejala penyakit kulit seperti eksim dan psoriasis. - Menghidrasi Kulit
Air dingin dapat membantu menghidrasi kulit dengan cara meningkatkan aliran darah ke kulit. Hal ini dapat membantu menjaga kulit tetap lembap dan sehat.
Untuk mendapatkan manfaat air dingin untuk kesehatan kulit, Anda dapat mencuci muka dengan air dingin, mandi dengan air dingin, atau mengompres wajah dengan air dingin. Anda juga dapat menambahkan air dingin ke dalam produk perawatan kulit Anda, seperti pembersih, toner, dan pelembap.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Sejumlah studi ilmiah telah meneliti manfaat air dingin untuk tubuh. Salah satu studi yang paling terkenal adalah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Obesity Research” pada tahun 2008. Penelitian ini menemukan bahwa orang yang minum 500 ml air dingin sebelum makan kehilangan berat badan 4,5 kg lebih banyak dibandingkan orang yang minum air hangat atau suhu ruangan selama periode 12 minggu.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Sleep” pada tahun 2019 menemukan bahwa mandi dengan air dingin 90 menit sebelum tidur dapat membantu orang tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Selain studi-studi tersebut, ada banyak penelitian lain yang mendukung manfaat air dingin untuk tubuh. Misalnya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa air dingin dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, meredakan nyeri otot, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Meskipun ada bukti ilmiah yang mendukung manfaat air dingin untuk tubuh, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk sepenuhnya memahami manfaat dan risikonya. Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum membuat perubahan drastis pada asupan air Anda.
Dengan mempertimbangkan bukti ilmiah yang ada, dapat disimpulkan bahwa air dingin berpotensi memberikan beberapa manfaat kesehatan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat-manfaat tersebut secara pasti.
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Air Dingin untuk Tubuh
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat air dingin untuk tubuh bersama dengan jawabannya:
Pertanyaan 1: Apakah air dingin benar-benar dapat membantu menurunkan berat badan?
Jawaban: Ya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air dingin dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat jangka panjangnya.
Pertanyaan 2: Apakah air dingin baik untuk kesehatan kulit?
Jawaban: Ya, air dingin dapat membantu membersihkan pori-pori, mengencangkan kulit, mengurangi peradangan, dan menghidrasi kulit.
Pertanyaan 3: Dapatkah air dingin membantu meningkatkan fungsi kognitif?
Jawaban: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air dingin dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan produksi neurotransmitter tertentu, yang berpotensi meningkatkan fungsi kognitif.
Pertanyaan 4: Apakah air dingin bermanfaat untuk meredakan nyeri otot?
Jawaban: Ya, air dingin dapat membantu mengurangi peradangan, memblokir sinyal nyeri, dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga dapat meredakan nyeri otot.
Pertanyaan 5: Berapa banyak air dingin yang harus diminum setiap hari?
Jawaban: Jumlah air dingin yang harus diminum setiap hari bervariasi tergantung pada kebutuhan individu. Namun, secara umum, disarankan untuk minum sekitar 8 gelas air per hari, termasuk air dingin dan minuman lainnya.
Pertanyaan 6: Apakah ada risiko kesehatan yang terkait dengan minum air dingin?
Jawaban: Meskipun air dingin umumnya aman untuk diminum, namun dapat menyebabkan kram perut atau sakit tenggorokan pada beberapa orang. Jika Anda mengalami gejala tidak nyaman setelah minum air dingin, sebaiknya kurangi asupannya atau berkonsultasi dengan dokter.
Secara keseluruhan, air dingin berpotensi memberikan beberapa manfaat kesehatan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat-manfaat tersebut secara pasti. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum membuat perubahan drastis pada asupan air Anda.
Bagian Artikel Berikutnya: Kesimpulan
Tips Memanfaatkan Air Dingin untuk Kesehatan Tubuh
Berikut adalah beberapa tips untuk memanfaatkan air dingin demi kesehatan tubuh secara optimal:
Tip 1: Minum air dingin sebelum makan
Minum segelas air dingin (sekitar 500 ml) sebelum makan dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan.
Tip 2: Mandi dengan air dingin
Mandi dengan air dingin selama 10-15 menit sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan mempermudah Anda untuk tertidur lebih cepat. Air dingin juga dapat membantu mengencangkan kulit dan meredakan nyeri otot.
Tip 3: Gunakan air dingin untuk membersihkan wajah
Cuci muka dengan air dingin dapat membantu membersihkan pori-pori, mengurangi minyak berlebih, dan mengencangkan kulit. Air dingin juga dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit yang berjerawat.
Tip 4: Kompres air dingin untuk meredakan nyeri
Kompres air dingin dapat membantu meredakan nyeri otot dan sendi. Rendam handuk dalam air dingin dan kompreskan pada area yang nyeri selama 15-20 menit.
Tip 5: Tambahkan air dingin ke dalam minuman Anda
Tambahkan air dingin ke dalam jus, smoothie, atau minuman lainnya untuk meningkatkan hidrasi dan mendapatkan manfaat air dingin. Anda juga dapat membuat minuman elektrolit sendiri dengan menambahkan garam dan gula secukupnya ke dalam air dingin.
Tip 6: Hindari minum air dingin yang berlebihan
Meskipun air dingin bermanfaat, namun minum air dingin secara berlebihan dapat menyebabkan kram perut atau sakit tenggorokan. Batasi asupan air dingin Anda sesuai kebutuhan dan dengarkan sinyal tubuh Anda.
Manfaat air dingin untuk tubuh sangat beragam, mulai dari meningkatkan metabolisme hingga meredakan nyeri. Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat memanfaatkan air dingin secara optimal untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh Anda.
Kesimpulan Manfaat Air Dingin untuk Tubuh
Air dingin memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, di antaranya meningkatkan metabolisme, mencegah dehidrasi, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi peradangan, meredakan nyeri otot, meningkatkan fungsi kognitif, membantu penurunan berat badan, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kesehatan kulit. Dengan mengonsumsi air dingin secara teratur, kita dapat merasakan berbagai manfaat kesehatan dan performa yang optimal.
Mengingat manfaatnya yang beragam, disarankan untuk memasukkan air dingin ke dalam rutinitas harian kita. Baik dengan meminumnya langsung, menggunakannya untuk mandi atau membersihkan wajah, atau mengompreskannya pada area yang nyeri, air dingin dapat memberikan kontribusi positif bagi kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Dengan memanfaatkan air dingin dengan bijak, kita dapat menjaga tubuh kita tetap terhidrasi, sehat, dan berenergi.
Youtube Video:
